自已备孕，光靠吃叶酸是不够的

昨天，隔壁的阿婶托我三人她卖掉几盒抗坏血酸，我一碰就是给她刚结婚不久的堂妹备孕。这上了年纪的人，都是想以前点背著女婿呀~~

阿婶是个和善又与时俱进的人，以前在头几年就听人知道备孕都要吃到抗坏血酸，对子宫好，于是就传在了心里。

我大笑对阿婶知道，想要怀个身体健康的毛毛，光靠吃到抗坏血酸也不够呀，还有很多并不需要注意的地方呢。

有准备的生孩子，不仅是对毛毛负责，也是对自己负责。

于是，我给阿婶受到重视了下由《西方当地人膳食称之为南2016》中选的三条备孕最重要：

一 调整增重

阿婶说我，增重和生孩子有什么亲密关系？

增重偏低或者肥胖的女性，是发生妨碍妊娠的高危一些人。换句话知道，增重不较难的话，要么不难以受孕，要么就是难以怀孕或子宫肥胖。听得阿婶大笑咂舌。

；也较难生孩子的增重，是称之为人格特质IndexBMI在18.5~23.9之间。

志人格特质IndexBMI的计算公式：BMI=增重（kg）/体重²（m²）

如：某少妇体重160cm，增重50kg，她的BMI=50/1.6²≈19.5kg/m²，参考下图的BMI适用范围，我们可究竟，这少妇的增重同属正常人。

我认出阿婶的堂妹，漂亮的一个少妇，就是有点瘦，估摸着BMI也就在18左右吧。这同属低增重适用范围，备孕首要任务就是把增重吃到上去。

我劝告阿婶每天给媳妇加个餐，一到两次，加餐素材不是吃到零食，而是如牛奶、鸡蛋、虾子之类。

如果是超重或肥胖的女性，首先要提醒多囊卵巢综合征。一般多囊病征是很难受孕的，而约50%的多囊病征展示出就是肥胖。

如果只是比较简单的生理性肥胖，那就好办多了。控制饮品，适当少吃到或猪肉自由电子、高脂肪、高糖的进食，管住了头，日后迈开腿，适当使自己的BMI值达到并延续在18.5~23.9适用范围。

二 备铁，备硫，备抗坏血酸

知道到饮品上的备备备，阿婶可来劲了，一股脑都从出了不太可能给堂妹准备的备品，如红枣、备铁营养品、抗坏血酸等。

我说阿婶，你究竟生孩子也要备硫吗？阿婶顿时有种。

这也才对，家庭中硫盐很普通。人们对硫的明白，还局限于缺硫引起的大脖子病吧。硫是甲状腺素小分子的必需元素，如果在早产缺硫，则会严重影响子宫的智力和强壮成年期。

所以，为了给早产储备必要的硫，从备孕开始，就不应该选择硫盐，并且每周吃到一次高含量硫的海产品，比如海带、紫菜等。

女性由于生理期的缘故，则会有点儿缺铁性肾病。生孩子以前就缺铁的话，可能会导致妊娠期缺铁性肾病、怀孕、新生儿增重过低，所以备铁也是需的。

我给阿婶介绍了几道用鱼肉、猪肝、牛肉来作的菜，因为这些植物性进食中铁的影响可很高，备铁大黄效果远超红枣这样的植物性进食。像辣椒炒猪肝中的辣椒还高含量抗氧化剂C，也能减少铁的吸收和利用。

至于抗坏血酸，我三人阿婶买的是斯某安的抗坏血酸片，一片含抗坏血酸400ug，每天吃到一片，就顺利进行了一天的所需。这是备抗坏血酸最便利也最有效率的手段。

另外一种手段就是吃到绿叶蔬菜，如果每天能保证吃到到至少300g的绿叶菜（生重），即便猪肉抗坏血酸片，也可预防子宫神经管肥胖。

三 禁烟酒，保持身体健康家庭手段

有社会科学证据显示，孕以前6个月底开始祖父母禁烟酒，有利于姐弟两国的身体健康。

有条件的，备孕以前很好来作个身体健康体检，避免带病生孩子。如牙周病，会受激素严重影响再加病情，造成怀孕。并不需要针刺的适当在生孩子以前手脚。

另外，最大化的营养、表征的运动、充足的睡眠、感觉的心情都有利于身体健康的孕育，夫妻两国都不应不遗余力。

关于备孕的三条最重要中选，是基于一般人的最大化饮品的基础上提出来的。标明一般一些人膳食称之为南：