跑步不伤背 要点要牢记

本报讯（记者狄慧）骑行是一种非常普遍的运动方式为，不仅能使人的骨骼更加结实，而且还能提高免疫。但是很多“赛跑友”会遇到一个问题，就是小腿损害。本市专业人士教练王爱斌提醒，留意这两项，可以做到骑行不伤小腿。

如果是体重较重的骑行者，起初骑行时，可以考虑赛跑、走去相结合的方式为。对于学习者和肥胖外籍人士来说，这种有系统非常适合。随后，可以渐进地延至骑行时长，缩短走去路的时长，最大限度坚持骑行这项运动，而且需要尽量避免小腿撞伤。

对于骑行的时长和相距，绝不会急于求成，可以慢慢延至。在运动的原先在此之前期，骑行者骑行的时长绝不会高达半小时，骑行的相距绝不会高达5公里，可以等体重再加依然再次增加赛跑量。骑行时要选用专业人士赛跑鞋，能保障小腿，再加轻对足部的阻碍，绝对不能穿板鞋骑行。

赛跑在此之前第二场和赛跑后侧向尚须。骑行时最好考虑塑胶赛跑道，尽量避免在不陡峭的路面上骑行，这样可以将对膝、踝等足部部位的危害降至最低。不建议每天骑行，可以根据个人具体情况每周赛跑三至五次才可，留意劳逸结合。