臀部肌肉操练的五个大误区

thrust)中所下半身身体群的EMG。 在这里各举一个供大家作为非常为（其他部门：％）：

许多人所爱的 「背部专业训习」 民族运动，其实其中所涉到的专业训习身体群不单单只是有拳头，由第四点我们可告诉他， 深蹲专业训习到很多股四头身体（大肩膀背侧），还有硬努也专业训习到不再加腘垫身体（大肩膀下侧，有数半腱身体、半膜身体及股上臂）、背部身体肉等。

正因如此「深蹲和硬努到底专业训习背部最有效的民族运动」不谈，正是因为这些专业训习多但会涉到多个身体群，所以才但会有「就让习翘背肩膀一定但会变粗」的这种其实成现。

拳头在深蹲和硬努中所专责伸展髋部伸展(hip extension)。然而，它也但会专责其他几个肢体，髋外展(hip abduction)、髋外旋（hip laternal rotation）、髋内旋(hip internal rotation)而这几个肢体肩膀部身体肉涉再加很多。因此，如果就让非常专注专业训习拳头而不是肩膀的话，可以试图将这几个肢体排出菜单。

5. 专业训习背小身体可以有利于背部的下侧？

很多人可能想到这张网易络上广为流传之际的图片。

这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift ) 所所设计TRI-ANGLE TRAINING的订制翘背计画。看来要透过各种不同民族运动才能订制拳头的完美曲率(这是对的)，且独立专业训习背小身体可以大幅提高拳头下侧曲率(这就错不小)、专业训习背中所身体则可让上缘非常饱满(可能是对的)

其民族运动菜单：

背中所身体Glutes medius ---->jumping jack琴弦跳（髋外展肢体）

背大身体maximus---->lunges（弓箭步）

背小身体minimus---->squats （深蹲）(这争议也是非常大)

对病理学家学有点概念的人可能早已发现问题所在，因为，背部身体肉真正的病理学家位置是短这样的。

由上图可以看成，拳头的下侧是背大身体，仅次于块的背大身体又盖长住了一部分的背中所身体，而背小身体则被盖在最深层，所以根本无法习背小身体可以大幅提高拳头下侧曲率这其实。

另外，专业训习背中所身体对有利于拳头上缘毫无疑问有帮助，但绝大多数背中所身体的专业训习都但会和背大身体/背小身体协同作用。因此，就让透过独立专业训习背中所身体的可行度还有待争辩。

简介

nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

knowledge/

内容来源不明：跑步卡波Fitness Couple

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