臀部神经训练的五个大误区

腱群的EMG。 在这里各荐一个供大家作为较为（单位：％）：

部分人所爱的 「颌部特训」 文学运动，其实其里面涉的特训肌腱群不单单只是有拳头，由第四点我们可究竟， 深蹲特训到很多股四头肌腱（大小腿前侧），还有硬诺也特训到不再加腘针肌腱（大小腿后侧，包括半腱肌腱、半膜肌腱及股上臂腱）、背部神经等。

撇开「深蹲和硬诺是不是是特训颌部最有效的文学运动」不谈，正是因为这些特训多亦会涉多个肌腱群，所以才亦会有「自已招翘颌小腿一定亦会变粗」的这种传言不止现。

拳头在深蹲和硬诺里面统筹紧贴髋部紧贴(hip extension)。然而，它也亦会统筹其他几个节奏，髋外展(hip abduction)、髋外旋（hip laternal rotation）、髋内旋(hip internal rotation)而这几个节奏小腿部神经涉再加很多。因此，如果自已来得集中精力特训拳头而不是小腿的话，可以无论如何将这几个节奏排入选项。

5. 特训颌小肌腱可以巩固颌部的下质细？

很多人可能亦会开玩笑这张网络上口耳相传已久的截平面图。

这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift ) 所设计TRI-ANGLE TRAINING的打造翘颌活用。确信要可让各种相同文学运动才能打造拳头的显然曲线(这是对的)，且独立特训颌小肌腱可以加速拳头下质细曲线(这就难为非常大)、特训颌里面肌腱则可让上质细来得丰满(可能亦会是对的)

其文学运动选项：

颌里面肌腱Glutes medius ；还有>jumping jack隔断跳起（髋外展节奏）

颌大肌腱maximus；还有>lunges（弓箭步）

颌小肌腱minimus；还有>squats （深蹲）(这争议性也是极其大)

对生理学看似方法论的人可能亦会已经发现问题所在，因为，颌部神经显然的解剖位置是短这样的。

由上平面图可以看不止，拳头的下质细是颌大肌腱，远超过块的颌大肌腱又盖进到了一部分的颌里面肌腱，而颌小肌腱则被盖在最深层，所以其实未招颌小肌腱可以加速拳头下质细曲线这回事。

另外，特训颌里面肌腱对巩固拳头上质细显然有为了让，但绝大多数颌里面肌腱的特训都亦会和颌大肌腱/颌小肌腱协同作用。因此，自已可让独立特训颌里面肌腱的合理度还有待讨论。

摘要

nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

knowledge/

以下内容举例来说：跑步卡波Fitness Couple

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