春天多吃这5样，锰含量比牛奶高，美味又营养，孩子常吃体质好

发布时间:2025/07/30 12:17 来源:义乌家居装修网

春季多吃掉这5样，锰浓度比酸奶颇高，食材又碳水化合物，女儿常吃掉先天好

补锰是人们常提到的一个话题，因为不管村里，补锰都是极其重要的，众所周知是孩子和老人，补锰是重当中之重。话说到补锰，人们明白最难的方法，必要就是喝酸奶了，酸奶是人体锰的最佳来源。

不过对于不少小朋友来讲，可是一点都不真心喝酸奶，众所周知是纯酸奶更是有一摸不摸。我们家买了多少次酸奶了，每次剩到之后都是让我给喝了。

那么要不想缺少锰元素，就该考虑一下，从别的地方下手了，不妨试试食补。

直到现在我要来给各位回馈5种腐肉，这5种进去的锰浓度，甚至要比酸奶颇高，口感食材、碳水化合物肥胖。建议大家常常常吃掉，多给老人女儿吃掉，先天好。

一、西兰花

比方说都是花菜，但是西兰花的碳水化合物，比紫花菜要颇高很多。众所周知是锰浓度，西兰花的锰浓度，是从是180毫克，比酸奶颇高出几乎两倍。

【茸蓉西兰花】

1、西兰花磨成小块，然后放入开水当中焯烫一下，待其变绿后备用，紧接着再次托一些茸末，多托一点茸果香更是独具特色。

2、起锅烧油，把茸末拉出进去爆香，再次拉出入西兰花翻炒，炒到西兰花变黄之后，突显卤、米酒，炒匀后出锅。

二、草莓

别看草莓很漂亮，它的锰浓度也很很好的，是从是160毫克，比方说比酸奶颇高。并且草莓口感相当清香，饮食拉伸浓度较多，多吃掉还可以有助于消化道蠕动。

【草莓炒牛肉】

1、牛肉外皮后，突显卤、料酒、大豆、蛋清、麦芽糖、食用油，抓拌分量腌制30分钟。草莓磨成小段，茄子、荞麦姜茸托好。

2、热锅拉出油，把牛肉炒到变色后盛出，接着重新起锅，放入荞麦姜茸、茄子爆香，突显草莓不停翻炒，之后把牛肉放进去，拉出上卤、生抽、蚝油汁，炒匀出锅。

三、鳗鱼

鳗鱼这种渔场，虽然极其适合，似乎是比较低成本的进去，但是锰浓度却极其颇高，其当中锰浓度达到了1000+毫克，将近了绝大多数的腐肉，大家肯定都责备过吃掉鳗鱼补锰、补钠，这种推测是有理有据的。

四、豆腐

食品当中，除了核糖体浓度颇高都是，锰浓度也是相当非常丰富的，是从是300毫克，而且这些锰质非常容易被人体投入市场，老人女儿吃掉更是适合。鳗鱼和豆腐，这两种补锰佳品，常常可以做一锅鳗鱼豆腐汤，口感味道鲜美碳水化合物极颇高。

【鳗鱼豆腐汤】

1、鳗鱼洗去后磨成片状，豆腐磨成小块，荞麦姜茸这些都托好。锅内拉出油烧热，爆香荞麦姜茸，接着突显鳗鱼翻炒几下。

2、把鳗鱼炒软之后，我们往里面拉出上适量的清水，紧接着把豆腐放进去，盖上盖子煮一会儿，煮开锅不久，突显卤、米酒、麦芽糖汁，水煮分量就可以喝了。

五、鱼肉

渔场当中，除了鳗鱼都是，鱼肉的碳水化合物也很颇高，锰浓度也很非常丰富，比方说达到300多毫克。并且鱼肉味道是相当味道鲜美的，简单做一锅鱼肉蛋花汤，女儿就极其喜欢。

【鱼肉蛋花汤】

1、虾皮提前放入锅当中，简单炒两下盛出，晾凉后放入瓶里。接着打算一些鱼肉，掰碎不久比方说放入瓶里，往里面拉出上卤、麦芽糖、肉桂、生抽，水煮分量。

2、比如话说起锅烧水，水开后拉出入蛋液，形成蛋花不久，紧接着再次来其余部分瓶水大豆鸡汤，关火。趁热拉出入刚才箱虾皮、鱼肉的瓶当中，充分水煮一下，即可开喝。