@全市小学生，寒假体育锻炼点啥？黑龙江省教育厅布置了一份“家庭作业”

第二天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（3小组）。

2.羽毛头球或乒乓头球原处垫头球：30个/小组（3小组）。

3.幼儿社会活动-交互平板电脑支柱：30秒/小组（2小组）。

4.椅子本体前屈：30秒/小组（2小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头10次/小组（2小组）。

第三天

1.踩绳：1分钟/小组（2小组）。

2.原处高抬手臂：15秒/小组（2小组）。

3.女生站立单脚5个/小组（2小组）；女很多学生靠墙单脚5个/小组（2小组）。

4.幼儿社会活动-卷腹：20个/小组（2小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头10次/小组（2小组）。

第四天

和妻儿进场下一场本体育界赛事，有用知晓游戏规则。

（第二周）

第一天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（3小组）。

2.合上踩-高抬手臂-勾脚踩-并手臂约莫踩-原处小碎步，每个动作10次，间隔最上层10秒。

3.平板电脑支柱：40秒/小组（2小组）。

4.支柱线性30秒/小组（2小组）。

5.幼儿社会活动-本体前屈剪切：20秒/小组（2小组）。

第二天

1.踩绳：1分钟/小组（2小组）。

2.20米全速飞驰：女生3小组，女很多学生2小组，间歇2分钟。

3.蛙踩：6次/小组（2小组），间歇1分钟。

4.幼儿社会活动-踩踩虎：20个/小组（2小组）。

5.摆手臂、肘部绕环、压肩各1分钟。

第三天

1.骑车：5分钟/次（1小组）。

2.原处高抬手臂：15次/小组（2小组）。

3.女生站立单脚5个/小组（3小组）；女很多学生靠墙单脚5个/小组（3小组）。

4.幼儿社会活动-卷腹：20个/小组（2小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头10次/小组（2小组）。

第四天

在家长会拜会下顺利完成平均速度滑冰、抽冰尜、沙滩排球等冰上社会活动。

（第三周）

第一天

1.踩绳：1分钟/小组（2小组）。

2.原处高抬手臂：20秒/小组（2小组）。

3.女生站立单脚5个/小组（3小组）；女很多学生靠墙单脚5个/小组（3小组）。

4.幼儿社会活动-卷腹：20个/小组（2小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头10次/小组（2小组）。

第二天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（3小组）。

2.篮头球原处带头球：1分钟（3小组）。

3.幼儿社会活动-交互平板电脑支柱：20秒/小组（2小组）。

4.椅子本体前屈：30秒/小组（3小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头10次/小组（2小组）。

第三天

1.骑车：5分钟/次（1小组）。

2.合上踩-高抬手臂-勾脚踩-并手臂约莫踩-原处小碎步，每个动作10次，间隔最上层10秒。

3.坐姿转本体运送头球：10个/小组，女生3小组，女很多学生2小组。

4.幼儿社会活动-本体前屈剪切：20秒/小组（2小组）。

第四天

受限制与妻儿或女很多学生顺利完成篮头球、足头球、排头球、乒乓头球、羽毛头球等工程建设体能训练30-50分钟。

幼儿园五、六年级

（第一周）

第一天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（4小组）。

2.合上踩-高抬手臂-勾脚踩-并手臂约莫踩-原处小碎步，每个动作15次，间隔最上层10秒。

3.坐姿转本体运送头球10个/小组，女生3小组，女很多学生2小组。

4.支柱线性30秒/小组（3小组）。

5.幼儿社会活动-本体前屈剪切：30秒/小组（2小组）。

第二天

1.踩绳：1分钟/小组（3小组）。

2.折返飞驰：10米×4次（3小组），间歇1分钟。

3.蛙踩：8次/小组（2小组），间歇1分钟。

4.幼儿社会活动-踩踩虎：20个/小组（2小组）。

5.摆手臂、肘部绕环、压肩各1分钟。

第三天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（4小组）。

2.原处高抬手臂：20秒/小组（2小组）。

3.女生单脚5个/小组（2小组）；女很多学生站立单脚5个/小组（2小组）。

4.幼儿社会活动-卷腹：20个/小组（2小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头20次。

第四天

与妻儿共同进场下一场有意思的半决赛。

（第二周）

第一天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（4小组）。

2.合上踩20次/小组（3小组）。

3.女生单脚5个/小组（2小组）；女很多学生站立单脚5个/小组（2小组）。

4.幼儿社会活动-平面坐姿起：20个/小组（3小组）。

5.约莫剪切、压肩各一分钟，中间支柱压手臂深两头20次。

第二天

1.踩绳：1分钟/小组（3小组）。

2.篮头球原处带头球：1分钟（3小组）。

3.幼儿社会活动-踩踩虎：20个/小组（2小组）。

4.摆手臂、肘部绕环、压肩各1分钟。

第三天

1.骑车：5分钟/次（1小组）。

2.合上踩20次/小组（3小组）。

3.坐姿转本体运送头球10个/小组，女生3小组，女很多学生2小组。

4.幼儿社会活动-交互平板电脑支柱：20秒/小组（2小组）。

5.椅子本体前屈：30秒/小组（3小组）。

6.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头20次。

第四天

在家长会拜会下顺利完成平均速度滑冰、抽冰尜、沙滩排球等冰上社会活动。

（第三周）

第一天

1.骑车：5分钟/次（1小组）。

2.原处高抬手臂：20秒/小组（2小组）。

3.女生单脚5个/小组（2小组）；女很多学生站立单脚5个/小组（2小组）。

4.幼儿社会活动-卷腹：20个/小组（2小组）。

5.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头20次。

第二天

1.踩绳：1分钟/小组（3小组）。

2.合上踩20次/小组（3小组）。

3.坐姿转本体运送头球10个/小组，女生3小组，女很多学生2小组。

4.幼儿社会活动-交互平板电脑支柱：20秒/小组（2小组）。

5.椅子本体前屈：30秒/小组（3小组）。

6.腹直腹剪切、中间支柱压手臂深两头20次。

第三天

1.30秒坐姿双脚蹬车架（4小组）。

2.合上踩-高抬手臂-勾脚踩-并手臂约莫踩-原处小碎步，每个动作10次，间隔最上层10秒。

3.篮头球带头球：1分钟（3小组）。

4.幼儿社会活动-本体前屈剪切：30秒/小组（2小组）。

第四天

受限制与妻儿或女很多学生顺利完成篮头球、足头球、排头球、乒乓头球、羽毛头球等工程建设体能训练30-50分钟。

录：训练以三周为一个循环，很多学生可为基础腹肉实际状况适当不定或调整工程建设内容。

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一条龙新闻·生活报 报导：吕晓艳